序
請記得第一件事情就是變胖不是「羅馬」不可以能是一天造成的，所以「減肥瘦身」這也是沒辦法一天成就出來，
另外絕對沒有偏方這種東西，吃了就會瘦，那後面就不要補上「因個人體質而異會有不同變化」！
拍攝婚禮、婚紗這麼多年了，最常開拍前被新娘兒給問到的第一個問題或是第一個要求就是~
要把我拍瘦一點哦；andy要拍婚紗了怎麼辦我最近變胖了；天啊andy下禮拜要結婚了我要減肥…等等等，
其實不瞞大家很多大約三四年次所讓我拍攝過的新人，而她們的兄姐弟妹也幾乎都是在最近幾年也都準備要結婚的新人，
都一至的認為現在的andy變瘦了，變的與以前不一樣了，健康的瘦身方式有很多常聽見的「生酮飲食」但一又不當這樣子吃的話馬上又恢復原來的體重了，
而且最主要的還要這樣子的叮著吃東西，這個能吃這個不能吃我實在無法使用這種方法，我要的是實在實夠一勞用逸的方式，而且是健康的心情愉快的！
可能是服務的過程大家都滿喜歡的吧？回客率其實都是滿高的~但與之前拍攝過的新人見面時的開頭第一句幾乎就是說：「天啊andy變了？？？？」
一些之前拍過的新人朋友，一兩年沒見面幾乎都會問到之前的胖A（andy）跑到那裡去，不誇張就是胖A，到底有多胖？人生最高峰就是93公斤！
不要不相信就是93公斤，提供證件照給大家看我想不會騙人吧？
每個人想瘦都是有目的性的，就年輕時期來講可能很膚淺的就是想讓自已變好看一點！
但雖著年紀的增長，這樣子的目得性已無法策動我一定要減肥瘦身的目得了，
其實會讓我主動的想要對運動瘦身這一件事情主動發生興趣，最主要的因素也是「身邊的人」，
我當時的想法非常簡單，因為我兩個孩子的爸爸了，家中也是有兩老需要我來照料，自然而然就是家庭中經濟的支柱~
所以我必須要有一個健康的身體，所以我不能在放任我自已這樣子爛下去重點也是肥下去~
在這裡我先再一次的強調，我不是「建身教練」、我也不是「營養師」、我「沒賣減肥食品」、我「沒有要賣任何減肥有關的任何產品」
我只是一個真真實實從最重93公斤用一年的時間瘦下來的「死胖子」，我分享的是我的瘦身到61公斤過程還有方法最重要的是還有心態！
就如前面所提到的「目的性」！您的「目的性」是什麼呢？我只是想要一個健康的身體~有在運動多動一定多健康。
不過我說真的在我整個從「攝影肥」進化成人類這之間的過程，其實我也慢慢的學得了「愛自已」~
「健康的愛上運動也是個愛自已的過程」！！
再了解其它問題前，還是要給大家一個非常重要的觀念你「可以選擇不正確的減肥瘦身一輩子，也可以正確的減肥瘦身一陣子」
市面上很多用低週波產品電一電就可以有腹肌就可以變瘦？吃他的減肥產品就可以變瘦？別再相信這種說法了，代言的本身就是找個瘦子或是網美來做這件事！
業配文已行之有年的，所以不要再相信這一種沒有根據的說法了，不然您可以試試去拔獅子的毛看看~會瘦我隨便你^^~
但是如果您能參考我瘦下來的方法打造了容易瘦的體質之後你也可以和我一樣，大吃大喝胖3-4公斤，我二天時間瘦回來！
（胖了運動個兩天就能瘦下來）
我整理一些想要利用運動身的最經常見到的一些問題
問題1：大家一定想知道我減了33公斤我自已花了多少時間？
A：以我自已來講我從買了我第一雙慢跑鞋至今，總共花了我大約1年的時間我才能瘦到我當時體重的期望值，
其實用時間單位來換算，不豪小一個月平均是瘦了不到三公斤，聽起來說真的應該又是有很多人在觀忘了，運動那麼久一個月才瘦不到三公斤，
可能有人就疑問了，可是我看電視頻道報到的減肥產品，一個月都不用動只要吃產品就能瘦5公斤~10公斤，其實光聽到這一點的新人朋友，那您可以直接上一頁跳出了，
因為我這種方法不適合您，減重不是看一個月的成果的，減重不是求快而是一直的有進步，最少要用一個月來計算或是用三個月來計算，每個月平均都能達到2~3公斤這才是真的厲害！
問題2：減肥時如果有我平常愛吃的食物怎麼辦？
A：不瞞大家說andy我從以前就一直愛吃減壓聖物「鹽酥雞」、「香雞排」這類的高熱量食物，
最大的重點就是每當我大口大口的吃了這些東西時就能完全減壓，所以只要吃一口時總是整個失去了理智，
可以說吃高熱量的油炸垃圾食物一整個就是「666」~
不過在非常的減重時期，我一樣是照吃不誤，不過所吃的方式我自已就對自已強烈的規範了，
給大家一個非常強烈的觀念，當自已非常非常想吃的時候就給他用力吃下去，別讓自已不開心~
減肥是一種「身心靈」都必須要合一的過程，而不是減到自已極度的不爽，
但是你如果真的要吃時還是希望大家要有所節制，而不是如入無人之地，下次會更好的心態狂吃，
最常見到的就是這樣子的心態和想法，我這禮拜先這樣子吃，下個禮拜就再開始認真減肥，
是的就是這樣子你才會落入到「畜牲道」，這不是在罵人，而是以體重來對自已說的一個重話！
之前是一次吃50塊的炸雞肉，你可以改吃個30塊呀~有吃到解個心靈的解放，達到身心靈的平衡即可~
以前每個禮拜吃四次，你可以規範一下自已一個月只吃四次呀，但量就是一樣不能太多！
再來另一種的方式是真的就一直不吃了，我會能到我自已的減重目標，少吃高熱量的油炸食物本來就是對身體比較好了！
我會自已了解到我當時定下目標的「目的性」，是的我一直要強調的就是你一定要設定好自已「目得性」你能會堅持，
真的吃可以為自已設一個獎勵目標，這目標一定不會是一個我瘦了幾公斤可以吃，
而是設定一個運動目標，何謂運動目標？
我舉個例子給大家：例如我原本跑5公里每公里平均要跑10分鐘，當我能跑進每公里7分鐘時，可以給自已一個適當的獎勵！
想當然的這是最一開始練習慢跑時大家的進步是可以到達這樣子，如果你當你的步速調整到每公里5分鐘時這時的進步就是非常慢的了~
所以可以適當的調整自已的運動目標，當然是越難達成這個是越好的了。
問題3：為什麼我的減肥的速度並不如我所想的這樣子進步呢？
A：會一直有這樣子的想法的減肥者，一定是把減肥想的太簡單了，不過不外乎以下兩點的人會有這樣子減肥速度等同於「零」的狀況，
第一點就是並沒有做好飲食的控制，第二點就是過度於減肥求快了；
我還是會再跟各位朋友說一下，飲食的控制佔了減肥的比例大約是百分之70％，運動的控制只能佔了減肥比例的百分之30％左右，
通常你有看到有非常快速的減肥案例，基本上都是做了非常激烈的減肥方法，雖然減掉了你的脂肪，但說真的這樣子的不正確的方式也讓你正減掉了你的「肌肉」，
這樣子的方式是很容易再複胖回去的。
如果您有這樣的減重效果不如預期給您提供幾點來檢視一下自已：
1、是不是真的有做好自已的飲食控制？其實吃真的是非常的難以控制，我是過來人所以也很清楚，但是記得吃過量了記得還是要把步調調整回來！
2、真的要檢視自已的運動減肥的成效請把時間給拉長！長城不是一天蓋好的東西~小朋友要長大也是七坐八爬九發牙，羅馬不是一天造成的，減重也是有一定的停滯期也有快速減重期，一個月只要能減重2公斤或以上都是非常棒的效果了！記得是一個月！
3、是不是做了太多有氧運動而缺少了無氧運動呢？最簡單的有氧運動就是大家最熟悉的慢跑了，慢跑是一個很簡單上手而且又是可以適當燃燒熱量的一個運動，但這種運動是屬「低強度」運動，這類的運動對於增肌沒有任何幫助，但是跑的來越久之後也會有肌肉習慣的問題，效率也是會變差的，所以盡可能的多加入一些無氧運動！
4、在這減肥的過程裡，你覺得開心嗎？個人非常建議所有要想利用運動來減重的人，不管多麼的有心也是要有適當的休息，不要想著要非常過渡及強烈的運動，這樣子反而也會有反效果的，所以我才會提供各位，如果內心是真的有想吃的能讓你更開心那就一定要去吃呀，但請記得大原則「請適量」，開心的運動瘦身就算不能得到您的原來目的比如說是減重，但您最少可以獲得的是什麼？擁有健康身體及心靈上的舒壓不是嗎？
問題4：我超怕自已的脂肪都變成肌肉，我覺的我都先做慢跑類的低強度運動，瘦下來在來好好練肌肉線條！
A：這一點我真的要嚴重的澄清一下，並且非常認真的告訴大家一件事情那就是肌肉就是肌肉；而脂肪就是脂肪這沒那麼難理解吧？脂肪這東西只能利用運動來消耗掉，根本不會有你講的問題脂肪變成肌肉，
而肌肉只會慢慢的退化也不可能變成脂肪的好嗎？
一般我們所在說做的重訓或是肌耐力訓練或是用徒手訓練，都有同樣一樣的共通目的性那就是想要增肌，就是要利用這個訓練，來讓自身的肌肉超載負荷，也因為超載負荷就會讓你的肌肉組織會有輕微的撕裂、受損，之後再好好的補充營養（如蛋白質），之後在好好休息，
身體的肌肉在過程之中會自動修補受傷的肌肉群，就會讓自已的肌肉纖維變粗、變厚、變大，肌肉量也會增多。
另外再告訴告位一個非常重要的觀念：
肌肉的燃燒的效率是脂肪的10倍之多，每1公斤的肌肉一天能消耗100卡的熱量，而每1公斤的脂肪一天只能消耗4~10卡的熱量，這就是很多人一樣的體重，但肌肉量比較少的人比較重易變胖的原因了！
問題5：大家都有了「增肌減脂」的基本觀念了但要怎樣做呢？
A：很多人都是會想著我是剛開始準備運動的人，所以我應該就從慢跑練習開始吧？但說真的以我自已的減重過程來講，只單純做非常多的有氧運動來講，並沒有辦法有效的增加肌肉，反而托長你了減肥要見成效的時間不是嗎？
但又如果你做了極多的有氧運動，過程之中又沒好好的補充熱量，那說真的身體自已會去找其它方式提供熱量，那熱量的來原一定不會是脂肪，而是你的肌肉，換而言之你容易在減脂肪的過程當中因為做了過多，會把你的肌肉給跑掉了，
指而在隨著年紀越來的越大，你訓練出來的肌肉是非常的珍貴的，一定要不斷的訓練及提高強度才有辦法繼續生長的！
問題6：應該怎樣去搭配適合我的運動方式呢？應該做多少有氧多少無氧？
A：有氧和無氧運動的搭配，運動初期比較推薦的方式，就是有氧和無氧運動交替著做，就是前一~二週的方式是一天有氧一天無氧，應該一個比較讓心情比較放鬆的一種運動方式也不致於逼自已太緊，
也不會剛開始運動身前三天非常容易讓身體在運動隔天出現酸痛感，一有酸痛感就會有排斥運動的心情產生，也就會有天呀今天又要跑步跑30分鐘這樣子好累哦，
也不會有今天要做那樣多重訓啊好累啊沒體力之類的！不過依我自已的方式是用同一天都是交叉的運動，我跑累了做重訓，重訓沒力了在換跑步的一種方式，老實講端看各位的意志力才是真的！
但還是要有效率的還是要以一天做滿20~30分鐘的有氧加上一組hitt無氧的方式！
問題7：天啊我都那麼努力的運動了二至三週了為什麼還不見成效呢？
A：這又要回到我之前說的一句話了您一定要定好您要運動的「目的性」，如果你不定好你自已的目標，老實說目標沒了，就算你真的不減肥不運動沒人會怪你，運動是一個只有正作用沒有負作用的一個活動，胖不胖健不健康其實說穿了只是你要對你自已的身體負上全責而已，
要作到怎麼樣的程度如何的目標，所有的目標都是因人而異的，沒有人可以強迫你逼著你，但如果你認真想要減重心態及決心才會是重點，辛苦過了這一個過程，你才能更體會運動所能為你帶來的健康的果實，只有不放棄堅持到底的人才會有資格獲得它。
問題8：我聽人家說有個高強度間歇訓練法hiit有效嗎？
A：hiit也就是高強度間歇訓練法是一種利用短時間內以最大量的動能方式來運動，以高強度的高爆發力的運動資勢的高強度訓練，基本上做這些類型的動作時都是以無氧的方式來做運動，利用短時間的高強度的運動讓身體的耗氧量達到最高的攝氧量，
此時會讓心跳速達到個人的狀態的最高速，基本上一定會是在基礎心跳速130/min以上（以個人來講是能撐到心跳速168~173/min），這時會讓身體在停止運動後產生了「後燃效應」，也就是說就算沒運動了身體還是會持續消耗氧氣到達持續燃魯的效果！
間歇訓練意指，高強度→低強度→高強度→低強度以這樣子輪回八次為一組，而轉換低強度運動的時間為運動高強度時間的一半，，舉例：以個人跑步的極速跑步跑20秒鐘在轉換成走路或是慢跑10秒，10秒一到立即變成是極速跑步20秒，以此方式來做輪迴四次為一組。
問題9：hiit這種高強度間歇訓練多久做一次？
A：以往我們都會以30分鐘來做一個運動的基礎分水嶺，但是這是一個非常不錯的運動新方式，因為只要在4分鐘的hiit裡面就可以非常有效的燃脂，而且一組只要花你4分鐘即可，主要是利用增加心率和訓練肌，因為強度極高做完之後會分解脂肪放出能量做修補，
所以能在你沒在做運動時身體仍是在燃燒耗氧，也能利用此方式來增加基礎代謝率。
在這裡是可以建議大家如果真的體力不支者是可以不需要天天做，一個禮拜抓時間在三至四天在當天的運動的最後面在做上一組hiit，這是一個非常棒的一種方式，有運動了燃脂又增加後燃效應這是不聽起來非常棒呢？有沒有對自已多了一點信心呀？
分享一下我在做hiit的比例是在減重的最初期是每天做的，而我也不會很誇大這種方式第一個月我才減重了不到二公斤而已，不過持續到第二個月時天啊有如神助了，真的要建議大家一定要把審視的週期給拉大到3個月來檢視！
問題10：如果hiit和30分鐘的有氧運動那個效果好 ，運動完需要補充營養嗎？
A：一般的有氧運動都是屬低強度的運動，例如跑步，比較不能容易能達到身體的最大心跳速跟最大攝氧量，兩個相較之下如果真的沒有時間可以做，4分鐘的高強度運動應該會比做30分鐘的慢跑有氧來得要有效率一點，當然最好的話我是兩個都做~慢跑30分鐘在做hiit是最棒的選擇！
記得通常在運動之前千萬不要空腹（但注意不要吃的很飽運動），建議都會補充一點碳水化合物，以及運動之後攝取蛋白質是一個很棒的選擇而且還可以有助於燃脂並修補肌肉，簡單的方式就是運動前吃一隻香焦，運動過動後吃個茶葉蛋再來個無糖豆漿補充蛋白質是不錯的做法。
以上這些最常見的運動瘦身前10大問題應該是最常見的疑問了，目前下篇文章「如何瘦身運動觀念編」會在近期分享出來給各位新人及朋友，或是新人朋友有其它問題也歡迎在下方提出疑問我會儘我知道的解答！
