婚紗禮服穿不下?明年要結婚了怎麼辦?現在減肥來得及嗎?︱聊婚禮

太多太多準要結婚的新人要拍婚紗的新人,為了穿婚紗美美的一天,出嫁時美美的一刻,也或者是生完小孩的新手媽媽~

很多時候都是到了試穿禮服時或是婚禮當天要準備穿婚紗時才驚覺天呀鏡子裡的妳是誰?在別人眼中我會胖嗎?

要拍婚紗如何靠運動瘦身︱聊婚禮大小事

對於一年365天減了365次還是沒有瘦下來有沒有想過你的減肥觀念應該錯得很離普

相關的減肥瘦身常見問題可參考我們之前所發表的文章

拍婚攝、婚紗不怕胖,不花一毛錢打造你的易瘦體質,(序-心態與常見問題)/聊婚禮

想要結婚有著健康的身體需要自已顧,想要穿婚紗有好看又美麗的身型必需自已救

說到底肥胖的原因真的多到數不清,但90%的人一定是與不好的飲食習慣還有不正常的生活習慣習習相關,但這90的人應該佔了8成以上身材走樣都是攝取了過多的熱量造成的

到底是借口還是理由?

運動瘦身別在找借口︱聊婚禮

經常聽到身體的健康狀態變差,體態變到連你兒子女兒都認不出你的人又或者是每天都說明天開始一定要認真的減肥但卻一直還在「明天開始」的人、常常體重減輕了而過沒幾天又馬上變回原來的體重的人,說真的不論你是不是上面所說的這幾種人。

說真的,請你自省一下、回顧一下自已的這些問題:你當初定下來的減肥目的性是什麼為什麼365天每天都在減體重還是一樣

想能夠體重變輕減重說穿了並不難,但是如何讓體重不再變回去才是我們運動瘦身最大的好處了,另外不好的飲食習慣如果還是沒有修正不正確的瘦身概念及資訊沒有導正,那只是一個不斷的瘦下來/胖回去/瘦下來/胖回去的一個無限輪迴了,減了365天成果還是一模一樣!

首先要了解體重減下來而又胖回去的真正原因是什麼?

不良好的飲食方式+不正確的瘦身方法+活動量的降低=所得的結果就是胖回去

運動瘦身常見錯誤︱聊婚紗拍攝

今天這個舉世無雙的體態以及體重你也不是一天造就而成的,體重過重想瘦身的不可能會運動一天就會瘦下來你只做一天的飲食控制也無法稱做瘦身,相反的你叫一個不胖的人大吃大喝兩、三天這不胖的人也沒辦法胖給你看,其實我的方式就是良好的運動方式+正確的飲食

增肌減脂」這樣就能打造出易瘦的體質,但是只要運動瘦身成功,這正確的瘦身運動方式+上正確的飲食習慣一直維持下去,只要有在運動不要誇張的飲食這將會是不再復胖的決定性原因了!

另外還有一個小心態可以提供給大家,盡量在運動減肥的過程當中不要當成是在把瘦身當為首要目的

瘦身運動的初期多攝取優質的食物,並且保持一定的運動習慣含糖量過高的飲料盡量減少或是只喝無糖少吃高熱量的甜食盡量不吃消夜,讓運動變成你生活的一部份不要有過多的借口,其實當你的心態正確時你並不會天以公克的來計算我今天瘦了多少

可以多注意一下自已其實運動後精神還有體態上的變化,再繼續的持續下去,其實必然也能自然而然的成為你身體的一部份,其實一個不好的習慣或是培養一個好的習慣,心理學家有分析過只要持續72小時其實大腦會讓身體自然的形成一種叫「習慣」。

為什麼運動或是瘦身減肥沒辦法那麼容易成功?

為了拍婚紗運動瘦身︱聊婚禮

其實一直不斷的每天減肥、每天瘦身可是依然沒辦法成功瘦下來這應該是每個人都不願意見到的,這也是為什麼andy會想要打這類分享文的主要原因了,真的不要在浪費時間在「不斷減肥的日子上了」!情願正確的減肥瘦身一陣子也不要減肥瘦身一輩子好嗎

最多人犯的錯誤觀念就是吃得少一點動得多一點這樣我就一定會瘦,和你說你真的不需要這樣子

其實大家都一定有一個迷思那就是:只要吃的越少越容易瘦,動的越多就一定能越快瘦,一定就能瘦下來,照這個思維去理解真的很容易讓人覺得完全正確,但這往往也是一些人真的是「過份節食」甚至還以「絕食」的這種不健康的減肥方式來瘦身

但真像是一開始你不吃在短時間內真的會有體重變輕的情況這是一定的,會有一種「瘦超快」的感覺,為什麼我會稱之為「感覺」?不是真的體重變輕了嗎?和你說你那痛苦又難耐的飢餓減肥法瘦了幾公斤?那又是瘦了什麼?

過份的節食方式,減掉的其是絕大部份是身響的含水量也就是水份,絕對不可能是你的體脂肪

你必須要知道一件事情,那就是人類身體內能提供熱量的首要來源就是存放在體內的肝醣一個成年人體內其實能存放到300~500克的肝醣其肝醣的含水率極高大約是1mg的肝醣就是含帶了4mg的水份

如果你是用過份的節食瘦身法來減肥,那你其實是減掉了身體內的肝醣,先舉例你這樣子餓的要死要活的一天減掉1kg好了,其實減掉的就是那最高500克的肝醣和水份而已,如果再減去你的小便、大便應該是可以達到2kg左右,最後才會減掉那少的不行的體脂肪這與我們要「增肌減脂」的目標完全不同吧?

你不可以不知道,以熱量來換算所會增加的體重每減少7700卡路里,你才有辦法從你的體重來瘦掉1公斤

利用節食的的方式來減肥只能消掉你極小部份的體脂而已而且過程極為讓自已不開心,對你真的有心想要打造易瘦體質幫助其實極小,理論來換算你要吃超過你身體所需的7700卡你才會增加1kg所以你吃超過你的體重多少卡路里了?

或許吧有些人真的是還會想一錯再錯的方式來靠節食瘦身,在讓自已的身體更餓,在來固意多做運動那我一定會極速變瘦的,我想這就是很多人所認為的正確觀念「少吃多動減肥法」

真像並不是這樣子的,人類一定是需要足夠的攝取熱量來讓身體的機能正常運作說真的一天節食、兩天節食的方式或許還能讓身體撐一下,但是如果你有有加上大量的運動,每天又過份節食只讓身體吃小於800卡的熱量,說真的這連維持身體的正常機能運作都是不夠的。

必須想告訴朋友們的當你所攝取的熱量嚴重不足的時候人類的身體會先從燃燒肝醣來獲得身體所需要熱量,當肝醣被利用完了之後會開始消耗我們身體轉換率最快的蛋白質,也就是你辛苦想要練成的「肌肉」。

在這樣子的情況下當身體處於長期的熱量不足時,而蛋白質是很消耗熱量的所以會優先的把你的肌肉給燃燒掉,而你身上的體脂是先留到最後以備身體再不足時才會燃燒,就是因為這樣子我們要「增肌減脂」反而你做成「減肌增脂」了

所以這真的是一個最傷害身體也是不利於瘦身的減肥方法了!

肌肉是打造易瘦體脂的超級王牌

瘦身攝影師文章-肌肉

1公斤的肌肉每天可為你消耗掉70~100卡的熱量

1公斤的體脂每天只能為你耗掉5~7卡的熱量

另外一點,節食瘦身的方式一定會讓你的基礎代謝率變差

就是照這句話直接的說明,如果你是靠節食瘦身的方式來運動的低熱量減肥法,也因為你熱量攝取的的不足的關係,不論你在做多少的重訓或是hiit,因為熱量攝取的不足及身體的安全機制關係你都沒有辦法讓你增加到肌肉,因為連維持正常的身體機能都有問題了,還有辦法讓你增肌????

不斷的減少你肌肉量的同時那與我們要打造易瘦體質增肌減脂的目標不就越離越遠了嗎?所以請您做出最正確的選擇,千萬不要毀了你寶貴的肌肉來減肥,這也是我覺得在正式運動瘦身之前必需要導正的一個觀念!

想要維持身體的正常機能運作我最少需要吃多少東西?

要提到這一點那你必需要清楚的知道自已本身的基礎代謝率BMR是多少?

男生BMR=(自身體重*13.7+(自身身高*5+(實際年領*6.8

女生BMR=(自身體重*9.6+(自身身高*1.8+(實際年領*4.7

體除了基礎代謝率以外還有其它三種消耗熱量的主要來源了

1、進食後的熱效應:

我們把食物給吃下肚後必須會經過身體的消化、吸收代謝,其實這也是會消耗抖熱量,一般狀況來說大約是你所吃進去的熱量10%,以正常的進食量來算大約是160~200卡左右。

2、日常的生活坐息:

其實一整天來說不外乎就是洗澡、打電動、走路、顧小孩、生小孩(羞)很多包含做家事,那都是會消耗熱量的大約佔整天的20%左右,平均來說大約是300卡上下。

3、運動

所有的有氧運動、無氧運動都算,依你所運動的強度不同會有不一樣的熱量消耗,平均來說一般強度的運動就是1分鐘8~10卡如果你每天能運動40分鐘以上那最少就是400卡了

但是這還沒有加上你的肌肉量的多或少來做變數哦!!!

所以就以上的舉例,就能大約算出自已一整天的總代謝量是多少了?要瘦身其實很簡單的數學只要每天攝取的熱量小於你的總消耗量就會變瘦,但是這小於總代謝量的大前提就是,

你必須一定要建立在吃了足夠的基礎代謝量的狀況之下,要讓身體有足夠的熱量來維持最基本的生理機能,而且一直保持下去在這大原則下一定可以健康的瘦下來的!

如何準備自已的健康瘦身運動?

從前面所提供的種種因素一定能了解到少吃多運動是一個不正確的減肥方式,每天一定是要吃足夠才會有減重和運動的效果出現,

「增肌減脂」這個是不變的鐵律

對於想要運動瘦身的人來說,我們最主要的原因就是是,一增加熱量的消耗,二增量肌肉量來讓自已的基礎代謝率和運動瘦身效率的提高,

Andy很不建議朋友們把它當成是一件有如工作般的一件事情,因為這樣子是不會持之以恆的,真的必須要改變自已的心態慢慢的讓它變成是你生活的一部份,用愉快的心情去享受他久而久之他成了習慣後你想肥都肥不起來呢!

運動其實也可以分段,而且運動量少但是一天多次還更好~

記得運動前或是運動後都要記得補充熱量,尤其是肚子很餓或是運動完做了也有做了很多重訓更是需要補充蛋白質,不要讓自已的身體防護機制出來了那就變成消耗肝糖、水份還有減去你的肌肉去了,

瘦身效果停滯了怎麼辦?

從一開始有運動到出現效果到完全沒反應這段時間,基本上就是所謂的瘦身停滯期,基本上極大的機率會是在第四週及第八週這之間因個人體質而異,其實不需要過度的擔心!

其實停滯期是一種身響在尋求代謝的適應期跟達到身體能量平衡的一個階段,前面提到當你消耗掉了7700卡的熱量時約等於是減重了1公斤,但每個人的體質與生理都是不一樣的,但絕對不會是一個1-1=0的結果,

所以當你覺得瘦下來了身體的機能一定也是要跟著調整及適應新的基礎代謝平衡,所以正確而健康的運動瘦身減重過程絕不是直線式的或是斜線式的而是「如階梯」一般的往一下到每個轉折都會有一段停滯期

在可以的情況下運動的頻率希望是建立在每一週至少是有5天是在運動而且是30分鐘以上,而不是一禮拜運動一天還是兩天而運動2小時這樣子的方式

想運動瘦身迷思很多到底我是怎樣做才有效的?

大家的減肥想法應該都是想減脂時同時也可以運動出動人的線條吧,這樣才能好看而又有健美感。

但是還有一個很重要的課題那就是如果體脂一樣是太高的話就算你做的在多的重訓有了極棒的六塊肌,但就是因為腹部脂肪過高他也是會被包在厚厚的體脂之下看不到很可惜吧?

但是也會有人有這樣子的想法那我肌肉想要有線條,那我就是一定要先做大量的有氧運動就好,之後再來練重訓有肌肉?

迷思第一點:運動瘦身就是要多跑步多做有氧或是走很久很久

原則上其實如果您做了過多的有氧運動例如1小時,若沒有補充肝醣(碳水化合物的轉化)是有可能在運動的同時也會燃燒掉你的體內的蛋白質也就是肌肉的。

所以我都會建議大原則上有氧運動,是可以當成是重訓前或是做hiit或是高強度運動前的熱身,而且有氧運動最少要20分鐘以上但是不超過40分鐘為最佳

一般人運動瘦身如果只是光靠飲食而不運動,就算吃的對吃的好,在減脂的過程當中也是會多少消耗掉一些肌肉群的,所以要搭配無氧運動或是重訓的目得除了增加肌肉之外,也是有維持肌肉量不減的目的。

所以我才會在文章的前面提到,在準備開始運動前最好是先知道並了解本身目前的基礎代謝率BMR,透過飲食控制,有氧還有無氧都可以一並做的或是運動瘦身初期也可以是一天有氧一天無氧的來搭配!

個人建議:有氧的運動不需要做太久,一定要適當的加上重訓及無氧運動

迷思第二點:運動就會變成肌肉男或金鋼芭比反而不會變輕?

很多新娘一聽到這個問題就會擔心身材會變壯,但我可以非常肯定的告訴大家,當你想練的時候你就知道肌肉多難練了,一定是需要非常大的強度訓練,還要搭配適當的補充才有辦法生長出來的~

可是應該也是會有一些人會說,我一做了重訓都有感覺我變壯了啊???其實這時應該是這兩種狀況讓你產生這個感覺~

1 、運續運動做重訓之後,肌肉會持續的充血讓你感覺,記住是感覺好像變了長肌肉了,但事實上你如果隔個兩天沒做其實他就消回去了

2、體脂並沒有減少,但是你肌肉量增加了,所以只要你一直持續的保持你的飲食及運動,當你部位的體脂減少了之後你的線條基本上就是出來了

有氧和無氧最好的效率是交替的做

其實想要增肌減脂最有效率的還是「無氧運動」為主,也就是重訓這類型的高強度運動,但一定要高強度的練習,持續練習也是要相對的一段時間不停努力才有機會看到成果,

但是對一開始要做瘦身運動的朋友難度及層次也比較高,所以我還是強烈的推薦一始始運動瘦身的朋友一定是需要有氧無氧交替運動,可以增肌又能持續有氧的方式減脂會比較快看到成果!

個人看法:除了是極高強度的做重訓不然是不可能變成超人或是神力女超人的

迷思第三點:瘦身減肥多一定是要有成效的話都要吃不飽吧???

不要讓自已身體心理不開心」這是我前面就有強調過的一個大原則了,良好的飲食習慣能讓你得到好的優質能量,身體也才會有更好的使用效率,其實都有魚幫水水幫魚的循環代謝,

肌肉的代謝和流失真的很快,但是想要練出來真的很有難度,所以長出肌肉來真的是寶物一般的重要,自已的寶物真的要自已照料好,千萬不要讓辛苦練出來的肌肉給浪費掉了。

我還是有聽過一些我覺得很錯誤的說法,我只有聽過過度的瘦身節食讓身體變差,最慘還有生病住院的,想吃點東西時就又怕變胖,還有說到:「我超胖有吃飽的感覺」~

我想再和朋友強調一次我在瘦身下來的時候完全不讓我的身體不開心或是覺得肚子餓的!

最後在重整一下觀念篇的最重點部份:

1靠瘦身節食法:這方法有可能讓你的體重在時間內有感的瘦身,但是接下來一定是接著復胖而且還有可能更胖!

我的方式:用正確的運動加控制飲食的方式,吃的好並隨便讓自已的身體感覺肚子餓

2減肥是一陣子做對的事,別想天方夜談的靠其它藥物或是無理頭的瘦身道具減重,你的目標不確定好一輩子都是在減肥!

我的方式:想到最基本的「目的性」我要健康的身體,就算我完全沒有瘦下來我也是得到了健康的身體不是嗎?

3做了太多的有氧運動了,而少了重訓或高強度運動,太多的有氧只是會減脂的同時也消耗掉了你的肌肉,少了肌肉基礎代謝一定會變差,沒有肌肉來增加代謝那運動瘦身的效率也就是比別人差

我的方式:持續做我成功瘦下來的方式及運動方法,有氧及無氧都是在我的瘦身運動方法裡面